2020년 5월 19일 화요일

라식·라섹 ‘스마일라식’…

라식·라섹 ‘스마일라식’…
약점 보완한 ‘5분 수술’에 안전성도 높여,
최근 시력교정수술에 관해 문의하는 직장인들이 많아졌다.

바쁜 스케줄에 쫓기는 직장인들은 시력교정술을 받기 위해 휴가를 쓰기도 한다. 그러나 최근 이들이 따로 휴가를 쓰지 않고도 시력교정을 받고 있다.

재택근무가 늘면서 이 기회에 시력교정을 생각하는 사람들이 많아진 것으로 보인다. 그 중에서도 스마일라식에 대한 문의가 크게 늘었다.

바로 스마일수술을 택해 시력을 교정하는 것이다. 스마일수술은 각막 표면 자체를 건드리지 않고 실질적인 부위만 선택적으로 제거하는 방법이다. 2~4mm의 극소 절개 방법을 통해 각막 실질을 빼내어 시력을 교정하기 때문에 초고도근시 환자, 각막 두께가 얇은 환자도 수술을 받을 수 있다.

무엇보다 통증이 거의 없어 수술 후 다음 날부터 정상적인 생활이 가능하다. 덕분에 시간적 여유가 부족한 직장인들에게 유용하다.

라식수술
예전부터 라식수술은 직장인들에게 좋은 장점을 많이 가지고 있다. 수술 중 통증이 거의 없다는 장점이 있으며, 라섹과 달리 회복속도가 빨라 대부분 다음 날부터 일상생활이 가능하기 때문이다. 이 때문에 바로 주말을 거쳐 다음날 바로 출근할 필요가 있는 학생과 직장인들에게 많이 선호되고 있다.

라식수술은 각막 절편, 즉 뚜껑을 만든 뒤 교정하는 수술이다. 이 때문에 각막을 20mm 정도 절개하며, 이 때문에 안구건조증이 발생한다. 또한 매우 드문 경우지만, 수술 후 눈에 심한 충격을 받을 경우, 각막 절편이 이탈하는 현상이 발생할 수도 있다.

라섹수술은 약물을 이용해 각막상피를 벗겨낸 다음 레이저로 시력을 교정하므로 각막 절편 이탈의 위험은 없다. 하지만 시력 회복기간이 길며, 그 과정 중에 눈에 통증이 있다. 그러므로 수술 후 다음 날 출근은 거의 불가능하다.

이러한 두 가지 수술의 약점을 보완한 수술이 스마일라식이다. 스마일라식에는 펨토세컨드 레이저를 사용하게 되는데, 이 레이저는 각막 외부를 투과할 수 있다. 이를 통해 각막 내부만 절제하는 것이 가능하다. 레이저 조사가 끝나고 나면 각막을 2mm만 절개하여 절제된 부분을 꺼내는 것으로 수술이 완료된다. 수술 속도는 단안 기준 약 5분 내외이다.

스마일라식
수술 후 다음 날부터 바로 일상생활이 가능하며, 화장 및 세안, 출근도 가능하다. 각막절편을 만들지 않으므로 수술 후 외부 충격을 받더라도 안전하다. 이러한 장점 덕분에 학생 및 직장인에게 선호되는 수술이다.

스마일라식,
스마일라식은 라식, 라섹의 단점을 보완해 회복과 안전성을 높여 최근 들어 가장 주목받는 시력교정술로 꼽힌다.

전문의들은 스마일라식이 일반 시력교정술과 달리 다르게 레이저가 각막을 3D 입체 투과해 내부의 교정 부위만을 절제·분리하기 때문에 각막 손상을 10분의 1수준으로 감소시켜 건조증과 외부충격 면에서 유리하다고 말한다. 이에 수술 다음날부터 세안, 샤워, 외출 등 일상생활이 가능한 수준이란 것이다.

"시력 교정 알고리즘이 기존 교정법과 달라 안전한 수술로 불리는 스마일라식이지만 각막 실질을 제거하기 때문에 간혹 각막이 약해질 수 있고 이로 인해 수술 후 원추각막이나 근시 퇴행을 초래할 수 있다"고 밝혔다.

이어 "최근에는 스마일라식 후 각막강화술을 적용함으로써 약해진 각막 조직력을 강화하는 방법이 적용되고 있다"며 "각막 콜라겐 교차결합술이라고도 불리는데 수술 후 각막에 리보플라빈을 도포한 뒤 자외선을 주입하면 단백질 성분으로 구성된 각막 조직력이 한층 강화돼 견고해진다"고 설명했다.

이를 통해 얇은 각막이나 고도근시에서 수술 후 발생할 수 있는 각막확장증 등의 부작용 발생을 줄일 수 있으며 외부 충격에 강한 특징을 지니고 약해진 각막 내구성을 증진시켜 안정적인 눈 상태를 유지한다는 설명이다.

"고도근시이거나 잔여 각막량이 적고 안전한 시력 교정을 원하는 경우 각막강화술이 진행될 수 있다"면서 "안전한 시력 개선을 위해서는 정밀한 검사를 바탕으로 개인의 눈 상태를 정확히 확인해야 하고 스마일라식에 대한 임상경험이 풍부한 곳을 선택하는 것이 좋다"

기존의 라식 수술과 라섹 수술은 수술 후 일정 기간 동안 충격에 조심해야 하며, 시력이 안정되기까지 시간이 필요하다. 라식, 라섹 수술 후 충분한 관리가 이루어지지 않는다면 자칫 부작용을 초래할 수도 있다.

하지만 사람마다 눈 상태가 다르기 때문에 자신의 눈 조건에 맞는 수술을 받는 것이 가장 중요하므로 사전 정밀 검사를 통해 스마일수술 적합 여부를 꼼꼼하게 확인해 봐야 한다. 더불어, 병원의 수술 건수가 다양하고 의료진의 경험이 풍부한지, 의료장비를 잘 갖추고 있는지, 철저한 사후관리가 이루어지는 곳인지 등을 고려해 병원을 선택하는 것이 바람직하다.

"스마일수술은 각막 손상을 최소로 줄일 수 있어 좋은 시력과 빠른 회복, 적은 후유증 등의 장점이 많다"며 "꼼꼼한 정밀검사와 의료진 상담을 통해 스마일수술 적합 여부를 먼저 확인하고 시력교정 계획을 결정하길 바란다,

시력교정수술은 기본적으로 눈의 성장이 끝나는 만 18세~20세 사이에 가능하며, 각막이 지나치게 얇거나 난시가 심한 사람은 라섹수술이나 안내렌즈삽입술(ICL) 등이 더 적합할 수 있다. 그러므로 안과에서 정밀한 검사와 상담을 통해 자신에게 가장 맞는 수술을 선택할 수 있도록 해야 한다.

2020년형 스마일라식 수술 장비(VISUMAX)
스마일라식 수술 개발사인 ‘칼 자이스(Carl Zeiss)가 선정한 스마일 레퍼런스 클리닉인 2020년형 비쥬맥스(VISUMAX)를 도입했다고 20일 밝혔다.

비쥬맥스는 노벨물리학상을 받은 펨토초 레이저 기술을 활용한 장비로, 원하는 각막 실질만을 절삭할 수 있는 특징이 있다. 이러한 비쥬맥스를 활용한 스마일라식은 각막 표면을 깎는 라섹, 24mm의 절개를 통해 각막 절편을 형성하는 라식과 다르게 2mm의 미세 절개로 각막 손상을 최소화하는 수술법이다. 비교적 통증이 적고 회복이 빠르며 안정성이 높다.

각막 절삭 과정에서 여러 장비를 활용하는 기존의 라식, 라섹과 달리 스마일라식은 비쥬맥스(VISUMAX)만을 사용한다. 아울러 절삭한 각막 실질을 제거하는 과정을 의료진이 직접 시행한다는 점 또한 다르기에 안전하면서도 긍정적인 결과를 얻기 위해서는 의료진의 숙련도를 확인하는 것이 관건이다. 숙련도를 확인하는 기준은 ‘수술 건수’와 개발사 인증 여부’가 꼽힌다.

실제로 스마일라식 집도 경험이 많은 의료진은 각막 실질을 정교하게 제거함으로써 잔여 각막량을 충분히 확보해, 수술 후 높은 시력 결과를 유도할 가능성이 크다. 특히 최근 단일안과 기준 국내 최다 스마일 라식 수술 건수는 6만 안을 돌파한 만큼, 다수의 수술 건수를 보유한 병원을 선택하는 것이 좋다.

“스마일 수술 개발사인 칼 자이스(Carl Zeiss)가 전세계 안과를 대상으로 총 6가지 항목(소속 의료진의 기술력, 수술 결과, 검안 능력, 스마일라식 직원 이해도, 환자 만족도, 서비스)을 기준으로 ‘스마일 레퍼런스 클리닉’을 선정하고 있는 만큼, 공식 인증된 곳인지 확인하는 부분도 중요하다”

스마일 라식 라섹
눈에 무리가지 않도록 조심해야 합니다,
안경 없이도 살 수 있다는 것은 말 그대로 행운아에다가 행복한 일이다. 그런 것은 단순하게 희망을 하고 바라는 마음이 있다고 해서 무조건적으로 생기는 것은 아니다. 과거에는 더욱 그랬는데 이제는 자신의 의지와 원하는 마음만 있다면 얼마든지 시력 교정술을 통해 안경 없이 선명한 시력을 얻을 수 있었읍니다,

체계적인 스마일라식라섹 기술력을 갖고 있었는데요. 검사 시스템도 세심하고 체계적으로 진행을 하고 있어서 우수하다고 볼 수 있었어요. 또 기술력도 워낙 높아서 여러 사람들에게 보여지는 이미지도 좋읍니다,

​스마일라식은 2mm를 절개해서 작게 자르니까, 눈에 큰 무리를 주지 않았다. 그리고 각막 표면많이 자극하지 않는 동시에 시력교정까지 이루고 있다. 라섹 같은 경우에는 각막 상피를 제거하고 실질부에 레이저를 조사해서 시력을 얻는 방법이라 약간의 차이가 있었읍니다,
스마일라식과 라섹 모두 중요한 것은 바로 개개인의 눈에 맞춤형으로 한다는 거였어요. 사람의 눈은 모두 다르기 때문에 같은 방법으로 할 수 없었어요. 그러니까 절개창도 작게 하고 정교하게 하면서 맞춤형으로 진행했읍니다.

스마일라식 같은 경우에도 각막 잔여량이 높으므로 눈에 큰 영향력을 주지 않고 오히려 안정감 있게 진행을 하고 있었어요. 또한 각막상피를 제거하지 않으면서 교정을 하니까 우수했어요. 여러 부작용이 생길 수 있는 것을 줄일 수 있었어요.
스마일엑스의 기술력 덕분에 더 우수한 거였는데 독자적인 방법을 통해 스마일라식라섹을 진행할 때 건조증도 줄이고 각막도 강화하는 좋은 방법이라고 보면 됩니다. 따라서 시력의 질도 높아지고 정확하게 볼 수 있도록 도왔다.
레이저를 조사한 다음에 아주 작게 절개를 하고 비타민에 해당하는 리보플라빈을 도포하고 흡수하도록 했어요. 그 이후에는 UV광선을 조사해서 더 나은 방법으로 각막을 강화하는 거였어요. 따라서 각막의 안전을 우선으로 하는 거였어요.

고도근시의 경우에도 이 방법을 함께 했을 때 훨씬 강해진 각막을 발견할 수 있었어요. 월등하게 높은 시력을 얻을 수 있기 때문에 나은 방법이라고 볼 수 있었어요. 콜라겐 결합력을 통해 각막이 오히려 강해지는 거였다.
비쥬맥스 기계도 3대나 보유하고 있는데 이것은 세계적으로도 처음.

비쥬맥스는 손상을 줄이면서 수술시간을 단축했어요. 따라서 덕분에 스마일라식라섹을 할 때 빠르게 회복이 되도록 했어요. 그리고 정확하면서 안전하게 하니까 오차도 거의 없고 좋은 수술법이라고 볼 수 있었어요. 첨단 레이저를 통해 가능한 거였읍니다.
25년의 압도적인 시간 덕분에 40만 안구의 데이터가 생길 수 있었는데 이것을 통해서 기술력이 얼마나 높은지 경험을 통해 증명하고 있었어요. 따라서 의료진을 믿고 맡긴다면 더욱 좋다고 볼 수 있읍니다.
여러 시력 교정술을 위해서 우선으로 검사를 하는데 의료진이 직접 하는 게 아니라 인공지능을 통해 하고 있었어요. 우선 정밀 시력 검사를 하고 눈의 상태를 확인했어요. 그래서 이것을 통해서 맞춤 수술을 정하고 수술 가능 여부까지 확인할 수 있읍니다.
세계에서 높은 권위를 갖고 있는 학술지에 어떤 내용이라도 올라가는 것은 쉬운 일이 아니었어요. 그런데 인공지능기술에 대해서 등재가 되었기 때문에 그 정도로 높은 기술력을 갖고 있다는 게 증명이 되었어요. 그 이후로도 끊임없는 노력을 하고 있다.
수술 이후에 예상 시력도 알 수 있었고 수술 가능 여부와 딱 맞는 방법은 어떤 것인지 모두 예측할 수 있었어요.

부작용을 줄이기 위해서는 꼭 필요한 기술력입니다.
이런 검사는 대략 60여개를 통해 결론. 그런데 DNA검사를 하니까 맞춤형이 가능하다. 또 첨단 검사 장비를 통해 하니까 대략 2시간에서 3시간 사이로 끝이 난다고 보면 됩니다.
수술이 끝났다고 해서 다는 아니었어요. 케어 시스템도 무엇보다 중요했어요. 이후에 올 수 있는 부작용도 보고 다른 변화가 생기지 않았는지 관찰을 하고 평가했어요. 따라서 보다 나은 시력 개선을 위해서 노력하고 있었기에 관리도 받는 것을 추천했읍니다.
​수술도 많이 받고 있어서 전용 수술방도 갖고 있었어요. 여러 노하우도 많이 있고 고객만족도도 워낙 높기 때문에 신뢰를 얻을 수 있었어요.
시력 교정술을 위해 더 나은 방법은 없는지 연구를 계속 이어 나가고 있었어요. 따라서 이런 결과를 불러일으킬 수 있었어요.
스마일 라식라섹은 따로 받은 연예인도 있기 때문에 후기를 충분히 보고 결정을 하면 좋겠읍니다. 따라서 안경을 쓰지도 않고 평범하고 선명하게 자신의 눈으로 모든 것을 바라 볼수가 있읍니다,

라식라섹, 스마일라식 차이 알아보기,
눈이 나빠 시력교정술을 계획하고 안과를 방문하게 되면 눈 조건에 따라 가능한 방법을 안내 받게 되는데요.
그 중 라식라섹, 스마일라식 차이는?
시력교정술은 lasik, lasek이 대표적이라 할 수 있는데 각막의 실질부를 개개인의 굴절이상만큼 레이저로 깎아 시력을 교정하는 방법입니다.

먼저 lasik은 2단계로 나눠 진행이 되는데요, 각막 절편(뚜껑)을 만들어 젖힌 후 시력을 교정한 다음 다시 덮어줌으로써 마무리 하게 됩니다.

lasek에 비해 통증이 적고 회복기간이 짧아 시간적 여유가 없는 직장인, 학생들이 주로 찾지만, 절편 부위가 아물 때까지일정 기간 외부충격에 주의해야 합니다.

반면 라섹은 각막상피를 얇게 벗겨낸 후 시력을 교정하기 때문에 벗겨낸 상피가 다시 재생될 때까지 약 4-5일간은 보호용 렌즈를 착용해야 합니다.
일정기간 회복기간이 소요되지만 외부충격에 대한 강도가 좋아 운동선수나 경찰관 등의 직업군에 적합합니다.

그렇다면, 라식라섹 스마일라식 차이점은?
기존 교정술의 이점만을 결합한 스마일라식은 각막 절편 생성 및 상피층 제거 과정이 생략되었는데요.
2mm 최소절개 후 각막표면을 그대로 투과한 레이저 빔이 개인별 조건에 따라 실질을 절제, 분리하기 때문에 절삭에 따른 신경손상과 혼탁 발생을 최소화 했습니다.

이러한 차이점으로 신경 손상은 1/10 수준,
레이저 전용 면적은30%이상 감소되어 각막에 주는 영향자체가 최소화된 치료술로 평가 받고 있습니다.

서울부산 각안과에서는?
한 층 더 업그레이드 된 3D스마일엣지로 높은 질의 시력을 기대할 수 있습니다.
NEW VISUMAX LASER를 이용한 것으로 Stopless Light 기술력을 통해 원하는 타겟층까지 중간 소실 없이 정교하고 낮은 에너지 조사로 매끈하고 유연한 각막면을 완성할 수 있는데요.
이로 인해 빛 번짐 및 고도근시 퇴행 최소화 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

눈 깜빡임 방향에 맞춰 70도 엣지각 절개로 치료술 후 이물감 없는 안구표면을 구현해
외부충격에 강한 이점을 가지고 있답니다.

종류 선택에 있어 각각의 특징을 파악하고 개인의 눈 조건, 생활 패턴 등을 고려하여 나에게 적합한 교정술을 선택하는 것이 좋습니다.
요줌 안과에서는 시력교정술 1세대 병원으로 각막, 망막 검사를 포함한 60여가지의 정밀검사를 토대로 개인형 방식을 권해드립니다.

스마일라식라섹 자신의 눈에 맞게, 사람마다 눈의 상태는 다 달라요. 그러니까 만약에 시력의 차이가 있다면 당연히 각막도 다른 건데요. 그래서 자신의 시력이 좋지 않다면 당연히 시력 교정술을 받고 싶어할 것 같았어요. 그래서 맞춤형으로 하는 곳을 찾아서 하면 좋겠다고 생각해야합니다,

스마일라식라섹 장점과 가격은?
시력이라는 것은 후천적인 영향도 크지만 선천적인 영향을 많이 받을 수 있기도 합니다. 최근에는 후천적인 영향을 무시할 수 없는 것이 다양한 기기에 어렸을 때부터 노출되기 때문입니다. 특히나 스마트 기기들에서 배출이 되는 청색광은 눈에 좋지 않은 영향을 주는 것으로 알려져 있는 부분입니다.

이러한 영향들을 줄이기 위해서는 평소 생활 습관에 신경을 써야 하지만 이미 스마트폰을 사용하는 것에 익숙해 진 사람들이 많습니다. 이에 시력이 좋지 않아 어렸을 때부터 안경을 착용해 온 사람들이 많습니다.
안경 착용은 상당한 불편함을
느끼게 하는 부분이기도 합니다. 이에 이러한 것들을 개선하기 위해 시력교정술을 시행하고자 하는 분들이 많습니다. 시력교정술에는 다양한 방법들이 존재합니다. 특히 흔히 시행하는 방법에는 라식라섹이라고 하는 것이 있습니다. 이것이 가장 익숙하게 느껴지기는 하나 최선의 좋은 방법이라고 할 수는 없습니다. 이는 각각의 방식마다 특징이 다른데 이 특징에 따라서 결과가 달라질 수도 있는 부분입니다.

이에 검진을 통해 본인에게 적합한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다. 그리고 여러 가지 제약 조건에 따라 라식을 하는 데에는 제약이 생길 수 있습니다. 이는 통증이 적고 회복이 빠른 방식이기는 하나 시력이 심하게 좋지 않거나 각막의 두께 등에 의해서 제약이 생길 수 있는 부분입니다. 또는 외부의 충격에도 약하다는 것이 단점이기도 합니다.

이러한 부분들이 우려가 되는 경우에는
스마일라식을 진행해 볼 수 있습니다. 이는 펨토세컨 레이저 기술을 통해 각막을 열지 않으면서 실질을 분리하여 시력을 교정해 주는 방법을 말합니다. 이는 수술을 하는 방법에서 차이를 확인해 볼 수 있습니다. 먼저 라식 수술을 할 때에는 각막 절편을 연 후에 레이저를 통해 각막을 절삭해 주곤 합니다.

라섹에서는 각막 상피를 제거한 후에 레이저로 각막을 절삭해 주고 있습니다. 그런데 스마일라식은 이와 같이 각막을 절삭하거나 절개하지 않아서 편리한 방법이라고 할 수 있습니다. 이 때에는 각막의 실질 부위를 입체로 자른 후에 외부를 절개하고 절개한 입구를 통해 커팅된 조직을 제거해 주어야 합니다.

이렇게 교정량 만큼 분리할 경우
보다 안심하고 수술을 하는 것이 가능합니다. 이 방식이 특별한 이유는 각막에서 가장 강한 부위라고 할 수 있는 상층부 가 훼손이 되지 않기 때문입니다. 이에 수술을 한 후에도 각막 강성에의 변화가 적게 나타날 수 있습니다.

각막의 표면에는 말초 감각 신경이 분포하고 있습니다. 이에 손상이 적게 나타나서 수술 후에 건조감이 적게 느껴질 수 있는 방법이기도 합니다. 또한 각막의 절편과 관련된 문제 또한 나타나지 않을 수 있습니다. 수술을 한 직후에도 외부 충격과 무관하여 직업 특성상 위험성이 있는 사람들도 부담없이 시행할 수 있는 방법입니다.

각막을 절삭하는 방식이 아니기 때문에
각막의 혼탁이 나타나지 않으며 라식라섹에서 나타날 수 있는 퇴행이 적게 나타나는 방식이기도 합니다. 각막은 특징적으로 상층부가 가장 강하고 안으로 들어갈수록 강도가 약합니다. 그렇기 때문에 가장 중요한 것은 바로 상층부를 보존하는 것이라고 볼 수 있습니다.

라식라섹은 각막의 두께와 무관하게 각막의 약한 부위만 남게될 수 있습니다. 이는 수술 방법에서도 확인해 볼 수 있는 부분입니다. 그렇기 때문에 보다 안심할 수 있는 스마일라식가격에 대해 알아보는 분들이 많습니다. 선명한 시력도 중요하지만 문제 없이 건강한 눈을 유지하는 것 또한 중요한 일이기 때문입니다.

이를 통해 시력을 향상되면서도 건강한 눈은 유지하는 것이 가능합니다. 이에 군인 라식으로도 잘 알려진 방식이 바로 이 스마일라식 입니다. 그런데 이는 꼭 군인만이 시행해야 하는 것은 아니며 일반인들도 충분히 시행해볼 수 있습니다.

이 수술을 진행하기 전에는 다양한 검사를 통해
눈의 상태를 알아보는 것이 우선적인 과정입니다. 만약 이 과정에서 눈의 문제가 발견이 된다면 다른 방법을 선택해야 할 수도 있습니다. 각막 두께가 맞지 않거나 난시가 있는 경우는 검사 결과에 따라 수술이 어려울 수도 있기 때문입니다. 같은 도수라고 할지라도 개개인마다 다른 특성을 가지고 있어서 이를 진행할 수 있는 분들도 있고 혹은 진행이 어려운 경우도 있을 수 있습니다.

그래서 본인에게 맞는 방법을 통해 그에 대한 가격을 알아보는 것이 좋습니다. 또한 시력교정술인 스마일라식을 시행한 후에는 시력의 선명도가 높아져서 보다 편리하게 생활하는 것이 가능합니다.

성장판이 멈춘 20대가 지나고 나면
언제든지 시행할 수 있는 방법입니다. 생각보다 회복이 오래 걸리지 않아 직장인분들도 부담 없이 시행해볼 수 있습니다. 삶을 살아가다 보면 사소하지만 중요한 것들에 대해 알게 됩니다. 시력 또한 그 중 하나라고 할 수 있습니다. 이런 시력을 지켜나가기 위해서는 다양한 노력이 필요합니다.

시력교정술도 그 중 하나라고 할 수 있는데요. 본인의 눈을 확인하고 알맞은 방법으로 노력해 나가는 것이 중요할 것 같습니다.

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한국의 안과 의사분들의 오랜 시간과 노력의 결실입니다, 박수를 보냅니다, -꾸뻑 꾸뻑 -^0^-

잠시 쉬어유 음악으로 밑에 클릭하세요,

다른 영상보기, (지나간 스포츠 역전의 거순간 영상, 동물, 자연,,),

***youtu.be/mxijRqfQh60/
***youtu.be/808W9lbHv1c
***youtu.be/KlNGTrued4c
***youtu.be/2J47TYTWoEg
***youtu.be/rxiJyKqd4A8
***youtu.be/eo2uTjp8iLk-캬바레 경음악 총결산 1집(지루박),2집(디스코),3집(트로트)
***youtu.be/yyC0WZCHn9c-정통 사교춤 경음악 총결산 풀타임,


~감사합니다.~-^0^~

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관절 약한 고령자, 맨몸 운동???

관절 약한 고령자, 맨몸 운동???

관절은 하루 총 10만회 정도 움직이는데, 그 중 뼈 사이에 있는 연골은 사용할수록 닳는 소모품과 같다. 따라서 누구나 나이 들수록 연골이 닳고 퇴행성 변화를 느낀다. 생활에서의 모든 움직임은 관절을 닳게 하는 행위여서, 사실 가만히 누워 있는 게 관절에 가장 좋다. 하지만 그렇게 살기는 현실적으로 불가능하고, 전반적인 신체 건강에도 해롭다. 관절에 무리가 덜 가는 움직임과 운동을 선택적으로 실천해야 한다.

평소 골다공증 약을 복용하는 0씨(여·65)는 뼈 주변 근육을 키우기 위해 맨몸 운동을 시작했다. 내 몸의 체중만 이용해 운동하는 것이 관절에 무리를 주지 않는 운동법이라는 이야기를 많이 들어서다. 0씨는 매일 아침, 저녁으로 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트 등을 시작했다. 하지만 두 달 후, 갑자기 관절 통증이 생겨 병원을 찾았고 의사는 "맨몸 운동을 당장 중단하라"고 말했다.

“근력이 충분하지 않은 상태에서 자신의 체중을 온전히 실어 근력 운동을 하는 것은 관절에 안 좋다”며 "기구를 이용한 운동을 추천한다"

“기구 운동은 내 몸 상태에 알맞은 중량을 선택할 수 있고 그 무게에 적응해가며 증감 조절을 할 수 있기 때문에, 맨몸 운동보다 관절에 무리가 훨씬 덜 가고 근력 키우기에도 도움이 된다”고 말했다.

예를 들면, 팔굽혀펴기는 어깨 관절에 큰 무리를 준다. 보통 어깨를 90도로 굽히고 자신의 체중을 온전히 모두 싫어 내려갔다 올라오기를 과도하게 반복하기 때문이다. 스쿼트와 런지도 조금만 자세가 바르지 않으면 체중이 바로 무릎 관절에 실린다. "특히 이 두 동작은 더 강한 자극을 받겠다고 무릎을 90도 이상 굽히는 경우가 많은데, 허벅지 근육이 충분하지 않거나 무릎 관절이 약해진 상태에서는 위험할 수 있다"고 말했다.

"흔히 내려가는 것만 피하면 괜찮다고 생각하는 계단 오르기, 등산도 관절 건강 측면으로만 봤 때 좋지 않은 운동으로 분류된다"고 말했다.

관절에 최대한 무리를 주지 않는 운동은 무엇일까?
"실내 자전거와 아쿠아로빅"이 “이 둘은 무릎 관절에 온전히 체중이 실리지 않는 운동”이라며 “실내 자전거의 경우 의자에 앉아 페달에 다리를 올렸을 때 몸의 무게가 엉덩이에 집중되기 때문에 무릎은 거의 무중력상태가 되고, 아쿠아로빅 역시 부력으로 무릎이나 다른 관절에 실리는 하중이 땅에서보다 훨씬 적다”

관절에 무리 주지 않는 다이어트 : 번지요가,
북미 및 동유럽권에서 피트니스 프로그램 번지요가?.



"번지피트니스"란 ?
번지점프에 사용하는 로프를 이용해 번지 하네스를 몸에 맞게 착용 후 행하는 운동으로, 유산소와 근력을 동시에 사용함으로써 건강과 다이어트에 도움이 되는 운동 프로그램입니다.

장점 하나. 번지요가는 관절에 스트레스를 주지 않아 효과적인 운동효과를 얻으실 수 있습니다!
장점 둘. 번지요가는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 칼로리 소모가 높아 체지방 연소에 효율적입니다!
장점 셋. 번지요가는 연령, 성별, 체력수준에 구애받지 않고 즐길 수 있습니다!
장점 넷. 번지요가는 코어 근육을 강화 시켜 틀어진 신체 균형을 바로 잡아주는 자세교정 효과가 있습니다!

아이들부터 어른까지 함께 즐길 수 있고, 전통요가부터~ 트렌디한 요가까지 다양한 프로그램, 

피트니스 프로그램 번지요가, 오늘 5월부터 지도자과정 개설을 시작으로 본격적인 보급에 나서.
스포츠지도사 전문양성기관 KYF아카데미(대표 오보영)는 폴란드 Bungee Fitness Polska 팀과 제휴를 통해 번지요가 프로그램을 보급한다고 밝혔다.

현재 북미 및 동유럽을 중심으로 크게 유행하고 있는 번지피트니스를 기초로 요가동작과 접목한 수업프로그램을 개발하여 번지요가프로그램을 오는 5월부터 지도자과정을 개설해 본격적으로 보급할 계획이다.

폴란드 번지핏 팀에 따르면 번지피트니스는 운동자가 일상의 신체적인 요구를 충족시킬 수 있는 프로그램으로 모든 연령, 성별, 체력수준, 장애등에 구애받지 않고 극도로 높은 심장박동을 제공함은 물론 관절에 스트레스를 주지 않아 효과적인 운동효과를 제공하는 프로그램이다. 무엇보다 번지가 가지고 있는 장비적 특색과 프로그램의 재미는 성공적인 운동성과를 가져다 줄 것이라고 밝혔다.

KYF아카데미의 번지요가 프로그램이 핫요가, 플라잉요가 등 시장을 선도해 온 트랜디 요가의 명맥을 이을 수 있을지 그 귀추가 주목된다.

관절 강화 '걷기 운동'…
바로 걷는 자세 따로 있다,

올바른 걷기 자세, TIP



관절 건강을 유지하려면 바른 걷기 자세를 유지해야 한다/사진=헬스조선,

40~50대부터는 관절 노화가 시작돼 자연스럽게 관절과 관절 주위의 근육이 약해진다. 조금만 운동해도 쉽게 지치고 통증과 뻐근함을 느낀다. 이때 퇴행성관절염을 주의해야 한다. 특히 중년 여성의 경우 퇴행성관절염 위험이 급격히 높아진다.

갱년기를 겪으면서 여성호르몬이 줄어 골다공증 위험이 높아지고, 지방분해 능력이 떨어져 살이 쉽게 찌기 때문이다. 체중이 1kg 늘면 무릎에 가해지는 압력은 3kg 이상 늘어난다.

관절에 무리를 주지 않는 유산소 운동과 유연성 운동을 꾸준히 해야 한다. ​규칙적으로 가볍게 걷는 운동을 하는 것이 효과적이다.

“중장년층은 관절의 노화가 본격적으로 시작하는 시기인 만큼 자신의 연령대에 생길 수 있는 관절 질환을 숙지하고 관리해야 건강을 지킬 수 있다"고 말했다.

“척추 질환을 앓고 있는 환자들의 경우 자세만 바로 잡아도 증상 완화에 도움을 준다"며 "먼저 자신의 걸음걸이와 자세, 몸 상태를 정확히 파악한 후 지속적으로 교정해나가고 습관화하는 것이 바람직하다"고 말했다. ​

관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 상황별 바른 자세에 대해 알아본다.

상황별 올바른 자세
걷는 자세=
팔자걸음을 피한다. 양발이 15도 이상 벌어지면(양발 끝이 부채꼴 모양으로) 팔자걸음이다. 다리가 계속 바깥을 향해 걷기 때문에 무릎에 힘이 가중돼 퇴행성관절염으로 이어질 수 있다. 반대로 발이 안쪽으로 15도 정도 오므려진 상태로 걷는 것은 안짱걸음이다. 안짱걸음 역시 무릎 안쪽 연골에 무리를 줘 퇴행성관절염으로 발전할 수 있다.

가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루게 하는 것도 중요하다. 시선은 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라본다. 팔 움직임도 중요하다. 팔의 각을 L자 또는 V자로 만들어 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 걸어야 팔 앞쪽 근육이 과도하게 긴장하지 않는다.

무게중심은 발뒤꿈치에서 발바닥, 엄지발가락 순으로 이동시켜야 종아리와 허벅지 근육이 제대로 수축·이완한다. 보폭은 보통 자신의 키에서 100cm를 뺀 것이 가장 안정적이다.

앉는 자세=다리를 꼬고 앉는 자세는 척추에 무리를 준다. 골반과 요추를 무리하게 회전시켜 허리에 부담을 줄 뿐만 아니라 다리도 휜다. 예를 들어 오른쪽 다리를 꼬면 우측 골반이 올라가면서 몸의 중심이 왼쪽으로 기울며 척추와 다리가 휘게 된다. 귓바퀴를 기준으로 어깨와 어깨뼈가 일직선을 이루게 해야 한다. 등을 자연스럽게 펴면서 목을 뒤로 당겨야 귓바퀴 중심으로 직선을 그릴 수 있다. 되도록 등받이가 있는 의자를 선택하고 엉덩이를 깊숙이 넣어 등받이에 붙도록 앉는다. 책상에서 작업할 때는 의자를 바싹 당겨 배가 책상에 붙게한다.

서 있는 자세=짝다리를 짚으면 안 된다. 골반의 좌우 불균형을 유발해 요통과 관절통이 생길 수 있다. 머리, 가슴, 엉덩이가 일직선을 이루어 몸의 중심이 기울지 않도록 주의해야 한다. 그래야 머리의 무게를 지탱하는 척추의 부담을 효율적으로 분산시킬 수 있다. 장시간 서 있을 경우 30분에 한 번씩 자세를 바꿔 주는 것이 좋다. 발 받침대를 준비해 한발씩 교대로 올려놓고 무게 중심을 계속 이동시켜야 척추나 무릎 등에 무리가 가지 않는다.

바른 자세 위한 근육강화 운동법바른 자세로 걷고 신체의 균형을 유지하기 위해서는 평소에 관련 근육들을 강화해두는 것이 큰 도움이 된다. 대표적인 근육강화 운동법 두 가지를 소개한다.

다리 및 엉덩이 근육 강화 운동법=양쪽 골반 위치가 달라지지 않도록 주의하며 한 발을 들고 선다. 이때 바닥을 지탱하고 있는 다리의 엉덩이에 힘이 잘 들어가고 있는지 확인한다. 어렵다면 한 손으로 벽을 잡고 실시하는 것도 좋다. ​엉덩이 근육을 강화하고 신체 밸런스 능력을 향상시킨다. ​

척추 및 하체 근육 강화 운동법=스쿼트 자세가 도움이 된다. 다리를 어깨너비로 벌리고 들숨을 쉬며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 다리를 서서히 굽힌다. 이때 엉덩이가 최대한 늘어난다는 느낌으로 앉고 손은 눈높이 정도로 곧게 뻗어준다. 무엇보다 허리와 복부에 힘을 줘 척추를 바르게 세우는 것이 중요하다. 기립근을 강화하며 하체 근육을 단련한다.

조깅보다 관절 무리 적고, 수영보다 칼로리 소모 많아,

자전거 타기 건강학
자전거는 단점이 거의 없는 운동이다. 자전거의 운동 효과는 ▲심폐지구력 강화 ▲칼로리 소모로 인한 지방 및 체중 감소 ▲체내 콜레스테롤 감소 ▲관절 및 근육 강화 ▲뼈의 강화 ▲스트레스 해소와 정신건강 등 이루 헤아릴 수 없다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면 심장병, 제2형(성인형) 당뇨병, 비만 발병 가능성이 약 50% 감소하고, 고혈압 발생위험은 약 30% 감소한다.

"자전거 타기는 다른 운동에 비해 신체적 부담과 상해는 적고 운동 효과는 높은, 가장 이상적인 운동"이라고 말했다.

달리기, 수영보다 칼로리 소모 많다,

자전거 타기의 에너지 소모량은 달리기나 수영보다 훨씬 높다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70㎏ 성인 기준 '각 운동의 시간당 소모열량'을 조사한 결과 ▲자전거(실내) 780㎉(시속 25㎞) ▲달리기 700㎉(시속 9㎞) ▲수영(자유형) 360~500㎉ ▲테니스 360~480㎉ ▲빨리 걷기 360~420㎉다. 자전거는 1시간 운동 시 소모되는 열량도 가장 높고, 이동할 수 있는 거리도 가장 긴 종목으로 운동 효과와 이동능력을 모두 갖춘 운동으로 분류된다.

자전거는 인체 관절에 큰 무리를 주지도 않는다. 조깅은 하체에 가해지는 충격이 있기 때문에 발목, 무릎, 고관절 등에 부상을 입을 가능성이 크지만, 자전거는 하체 회전운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않는다.

쉬우면서도 재미가 있다는 것도 큰 장점이다. 한양대 구리병원 재활의학과 는 "환자들에게 아무리 운동을 하라고 권해도 운동을 하지 않는 것은 재미가 없기 때문"이라며 "그런 점에서 경치와 속도를 즐길 수 있고, 자신의 건강상태에 따라 운동 강도를 아주 쉽게 조절할 수 있는 자전거 운동은 아주 권할 만한 운동"이라고 말했다.

운동도 좋지만 부상은 조심해야,

자전거 타기는 가장 안전한 운동 중 하나지만 그래도 하체 여러 부위에 통증을 일으킬 수 있다. 우선 타는 자세가 좋지 않거나 너무 오랜 시간 타는 경우 허벅지, 엉덩이, 미추(尾椎·꽁무니뼈)에 통증과 물집이 생길 수 있다. 충분한 준비운동 없이 자전거를 타거나,

페달에 놓인 발의 위치가 나쁘거나, 균등하지 못한 힘으로 페달을 돌리는 경우에는 무릎이나 발목에 통증이 온다. 또 쉬지 않고 자전거를 1시간 이상 무리하게 타면 엉덩이 부위를 바늘로 콕콕 찌르는 것 같은 '안장통증'이 생기거나, 전립선염 등 전립선 건강에 문제가 생길 수 있다. 딱딱한 안장과의 마찰로 엉덩이나 전립선 부위에 압박이 가해져 혈액순환이 잘 안 되기 때문. 그러나 사이클 선수처럼 하루 수십 킬로미터를 타지 않는다면 일반인은 전립선염 등에 걸릴 확률은 3% 미만이라는 것이 전문의들의 설명이다.

가장 조심해야 할 것은 부상이다. 넘어지거나 충돌하면 머리, 발목, 손목, 골반 등의 부위에 골절 등 부상을 당하기 쉽다. 서울아산병원 스포츠 건강 의학센터에 A씨는 "미국에서 자전거 사고의 75%가 머리부상"이라며 "대부분 헬멧을 착용하지 않았기 때문인데 우리나라는 자동차 도로를 불가피하게 이용하므로 자전거 부상 위험이 더 크다"고 말했다.

자전거도 요령 있게 탑시다,

자전거도 잘 타는 요령이 있다. 자전거를 타기 전 스트레칭이 가장 중요한데 10~15분 동안 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 앞쪽과 바깥쪽 스트레칭을 해 줘야 한다. 대부분의 부상이 이 부분에 발생한다. 때문에 발목이나 허벅지 뒤쪽의 '햄스트링 근육'보다 2배 이상 시간을 들여 스트레칭 하는 것이 좋다.

안장 높이를 맞추는 것도 중요하다. 안장은 발을 페달에 얹고 지면 쪽으로 최대한 내린 상태에서 무릎이 구부러진 각도가 20~30도 되는 높이가 적당하다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 안장이 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다. 반대로 무릎 뒤쪽에 통증이 느껴질 경우 안장을 조금 낮춰 사용하는 것이 좋다.

나이에 따라 속도 조절도 중요하다. 조깅이 몸에 무리가 간다고 생각되는 나이면 편하고 안전하게 타는 것이 좋은데 시속 15㎞ 정도 속도면 힘들지 않게 탈 수 있다. 이 정도 속도로는 1~2시간 정도 타도 관절에 큰 부담이 없다.

가정에서 타는 고정식 자전거는 20㎞ 이상의 속도로 30분 이상 타는 것이 좋다. 관절이 아프지 않은 사람은 시속 25~30㎞의 속도가 적당하다. 운동량은 2개월 정도의 시간을 두고 매주 2~3㎞씩 늘려가는 것이 좋다.


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다른 영상보기, (지나간 스포츠 역전의 거순간 영상, 동물, 자연,,),

***youtu.be/mxijRqfQh60/
***youtu.be/808W9lbHv1c
***youtu.be/KlNGTrued4c
***youtu.be/2J47TYTWoEg
***youtu.be/rxiJyKqd4A8
***youtu.be/eo2uTjp8iLk-캬바레 경음악 총결산 1집(지루박),2집(디스코),3집(트로트)
***youtu.be/yyC0WZCHn9c-정통 사교춤 경음악 총결산 풀타임,


~감사합니다.~-^0^~

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건강에 좋은 수면, 1

건강에 좋은 수면, 1

목디스크에 좋은 수면자세는?
목이 결리고 두통과 어깨통증 등을 동반하는 질환들 중 하나를 생각해본다면 그것은 아마 목디스크가 아닐까 생각되는데요.

이와 같은 질환으로 인해 목통증이 나타나면 일을 할 때에도 많은 불편함을 야기하기도 하는데,
만약 이것이 잠을 자는 도중에 나타나면 숙면에 취하는 것이 어려워져 극심한 피로감을 느끼게 되는데요.

목디스크를 예방하는데 도움을 주는 수면자세?.

바로 누울 때에?

먼저 천장을 바라본 자세로 잠을 잘 때, 너무 높거나 낮은 베개를 사용하게 되면 목이 과도하게 꺾이면서 척추는 물론, 주변의 근육에 손상을 입힐 수 있기 때문에 약 8cm 높이의 베개를 사용하는 것이 척추의 곡선을 유지하고 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

옆으로 누울 경우에?

옆으로 돌아서 누울 경우에는 어깨의 높이를 고려해 높이가 약 10cm인 베개를 사용함과 동시에 다리 사이에 작은 베개나 쿠션 등을 끼우는 것이 목과 허리의 척추가 일직선을 유지해 근골격에 가해지는 부담을 줄이는데 긍정적인 작용을 할 수 있답니다.

숙면의 여부는 잠을 자는 자세로 결정된다 해도 과언이 아니며 잘못된 수면 자세는 몸의 긴장을 유발하여 숙면을 방해하는 요인이 됩니다.

잘못된 수면자세가 지속 경우 척추 건강에 악영향을 미치게 되는데요. 그러면 올바른 수면 자세와 척추건강에 위협을 주는 잘못된 자세는 무엇이 있는지???

잠을 주무실 때 가장 피해야 하는 자세 중 하나가 '엎드려 주무시는 자세' 입니다.
엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지는 악화요인이 될 수 있기 때문입니다.

이 밖에도 특히 학상때 많이 하시던 행동인데 엎드려 자게 될 경우. 안압이 상승하게 되시고 피부 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 가급적 피해주시는 것이 좋습니다.

가장 좋은 수면자세 -천장을 보고 누운 자세-
올바른 수면자세를 자세히 살펴보면 뒤통수, 목, 척추가 일직선이 되도록 해주시는 것이 포인트 입니다.

이 밖에도 겨드랑이와 사타구니 안의 각도가 45도가 되도록 팔과 다리를 뻗어주시고 손바닥을 천장을 향하게 해주시는 자세가 좋습니다.
잠을 청할 때 무릎 뒤 작은 쿠션을 받쳐주면 척추를 시작으로 엉덩이, 다리에 이르는 관절이 정상적인 곡선을 유지할 수 있도록 도움이 되어 척추 및 관절 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

올바른 수면자세 뿐만 아니라 베개 또한 척추 관절을 위협하는 요인이 될 수 있기 때문에 자신에게 맞는 베개를 선택하여 사용하시는 것이 중요합니다.

성인 기준 베개 높이는 남성 4~6cm, 여성 3cm 정도가 적절하며 머리를 베고 누웠을 때 어깨가 바닥에 닿고 목과 바닥 사이에 손가락 두개 정도가 들어갈 틈이 생기는 것이 이상적입니다.

예외적으로 옆으로 눕는 수면자세가 좋은 분들도 있는데요. 바로 위식도역류질환 또는 수면무호흡증이 있으신 분들 인데요.

위식도역류질환 환자의 경우, 위가 식도보다 왼쪽에 있어, 왼쪽으로 누우면 위의 움푹한 부분이 아래쪽으로 가게 되면서 위산이 식도까지 올라가는 것을 막아주는 효과가 있습니다.
수면무호흡증 증상을 가진 분들에게 옆으로 눕는 자세가 좋은 이유는??? 혀가 뒤로 넘어가 기도를 막는 것을 방지하기 때문입니다.

허리에 좋은 수면자세,

많은 분들이 그러시겠지만, 잠들 때의 첫 자세와 자고 일어났을 때의 자세가 다르실 텐데요. 우리 몸은 자는 동안 수없이 움직이기 때문에 취침 전과 취침 후의 자세가 다를 수밖에 없다고 합니다.

잠든 동안의 움직임을 흔히 잠버릇이라고 하는데, 이러한 잠버릇 중에서도 일부는 건강에 안 좋은 영향을 끼치기도 합니다.

간혹 자고 일어났을 때 목이 뻐근하거나 어깨가 뭉치고, 허리가 무겁고 쑤시는 경험을 느껴보셨다면 이는 좋지 않은 자세로 잠을 잤기 때문에 허리에 무리가 간 것으로 장기적으로 보면 허리 건강을 해칠 수 있으니 이제부터라도 올바른 자세로 수면하시는 것을 추천합니다.

모두들 잘 알고 계시겠지만, 하루 24시간 중에서 엇비슷한 자세로 가장 많은 시간을 보내는 일정이 바로 잠을 자는 것입니다. 수면이라는 건 푹신한 매트리스에서 신체가 느끼기에 제일 편한 자세로 누워 잠듦으로써 하루 동안 쌓였던 몸과 마음의 피로를 푸는 것이라 도대체 어느 부분이 허리 건강을 저해하는지에 궁금증을 가지시는 분들이 많은데,

오랜 시간 동안 자는 만큼 그 시간 동안 자세가 나쁘면 척추에 상당한 무리가 가 통증을 유발한다고 합니다.​ 실제로 허리 질환을 가진 환자의 70%가 수면 자세에 문제가 있는 만큼 허리에 좋은 수면자세로 수면의 질과 허리 건강까지 두 마리를 동시에 가지는 것이 가장 중요합니다.

허리에 좋은 수면자세를 알아보기 전에 허리 건강을 해치는 자세부터 알아보도록 하겠습니다. 대표적인 최악의 자세는 바로 엎드린 자세입니다. 엎드린 자세는 척추와 경추에 무리를 줄 뿐만 아니라 가슴을 압박하고 배와 장기를 누르기 때문에 상당한 무리를 끼칩니다.

압박으로 인해 혈액 순환도 제대로 되지 않아 자는 동안 밤새 뒤척이게 만들어 수면의 질을 떨어뜨리고, 허리와 척추에 변형을 일으키는 자세로 허리 건강이 안 좋은 분들은 절대 해서는 안 되는 자세입니다.

특히, 엎드려서 자게 되면 미용 부분에서도 악영향이 발생하는데, 얼굴에 주름이 생기거나 턱 변형을 일으킬 수 있다고 하니 이 자세로 취침하는 것은 절대 금하시는 것이 좋습니다.

새우잠 자세,
다음으로 허리에 최악인 자세는 바로 새우잠 자세입니다. 많은 분들이 몸을 옆으로 돌린 뒤 허리를 둥글게 말아 몸을 한껏 웅크리고 잠을 자는 경우가 많습니다.

이 새우잠 자세는 몸을 심하게 움츠리기 때문에 등과 목에 무리를 주고 긴장하게 만들어 자고 일어난 다음에 목과 어깨에 담이나 통증을 유발한다고 합니다.

게다가 장시간의 허리 굽음은 당연히 허리에 악영향을 끼쳐 올곧게 펴진 허리를 휘게 만들어 디스크를 유발할 수 있습니다.

바르게 누워 잠드는 게 불편하거나 어색하신 분들이라도 다리 밑에 베개를 두고 자는 방법 등을 사용해 당장의 취침 자세를 변경하시고 허리에 좋은 수면자세로 잠이 드시는 것이 좋습니다. 
누워 자는 자세, 수면자세,
곧게 누워 자는 자세, an 똑바로 눕기
 허리에 좋은 수면자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 제일 추천드리는 자세는 다들 너무나 잘 아시는 바로 그 자세, 곧게 누워 자는 자세입니다.

침대에 바로 누워 잠드는 것이 허리에 무리를 주지 않는 유일한 자세입니다. 시선을 천장에 고정한 채 잠들게 되면 자는 동안 수면의 질도 높을 뿐만 아니라 허리를 바르게 펴주기 때문에 허리에 가해지는 긴장도 훨씬 적어집니다. 게다가 이 자세는 신체의 체중도 골고루 분산시켜 특정 부위에 무리를 주지 않고 척추를 가지런하게 정렬해주어 디스크의 위험성도 현저히 줄어들며 근육 이완을 도와 피로 회복에 효과적이라고 하니 평소 허리 통증을 앓는 분들에게 권하는 최적의 자세입니다.

이때 한 가지 팁으로 무릎 아래에 베개를 두어 가슴보다 무릎이 더 높게 수면을 취하면 통증이 더 완화된다고 하니 이 점 기억하시길 바랍니다.

수면 자세의 정석은 바로 천장을 보고 똑바로 누운 자세입니다. 어느 한 쪽으로 치우치지 않고 체중이 분산되기 때문에 경추, 흉추, 요추가 전반적으로 안정적이게 됩니다.
자는 동안 뒤척임이 있을 수 있지만 사람은 처음 잠에 들었을 때의 자세를 오래 유지하게 됩니다. 때문에 처음 잠에 들 때 이렇게 똑바로 누운 자세로 잠드는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

때에 따라서는??? (사람마다 다를수도 있음을???)
왼쪽으로 누워서 자면 좋은 이유?

첫번째, 속쓰림 완화와 소화기능 향상,
왼쪽으로 누워서 자는 수면자세의 경우? 위액이 역류하는 것을 막아준다고 합니다.

오른쪽으로 누워서 자는 수면자세는? 위액이 식도를 타고 역류하고 식도 근육이 이완 되어서 속쓰림이 심해질 수가 있다고 합니다.
또, 왼쪽으로 누워서 자는 수면자세는 장에 자극을 주어, 장기능을 활발하게 한답니다.

그래서 소화기능을 향상시키고, 변비에도 효과가 있습니다, ^^ 평소 역류성 식도염을 앓고 계시거나, 장기능이 좋지 않으신 경우?,

왼쪽으로 누워서 잠을 자보세요 ^^ 건강한 수면자세가 속쓰림과소화장애를 개선해 줍니다 ^^

두번째, 코콜이와 수면 무호흡증 방지 잠잘 때 코를 고시는 분들 많으시죠~ 코골이가 있으신 분들도 왼쪽으로 누워서 자는 수면자세가 건강에 좋다고 하는데요, 왼쪽으로 누워서 자는 경우, 아래턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는 것을 줄일 수 있다고 합니다.

코를 고시다가 갑자기 숨을 멈추는수면 중 무호흡증이신 분들도 상당하십니다. 이러한 분들도 왼쪽으로 누워서 자는 경우, 상기도가 열려 무호흡증을 개선하는 효과가 있다고 하네요~ 코콜이 심하신 분들 항상 상기하시고 건강을 위해, 왼쪽으로 누워서 자는 수면자세를 실천하세요,ㅠ

세번째, 혈액순환과 독소배출 심장은 왼쪽에 있죠~ 그래서 인지 왼쪽으로 누워서 잘 경우, 심장의 원활한 박동을 하게 할 수 있습니다. 심장을 원활하게 뛰게 하면 전신에 혈액을 고르게 공급할 수 있잖아요~ 그래서 혈액순환을 잘되게 하고, 림프계를 바르게 흐르게 할 수 있습니다. 그렇기에 노폐물 배출도 아무래도 원활해 지겠죠~부종이 많거나, 피부에
아무리 좋은 것을 바르고 먹어도, 항상 피부가 푸석하고 윤기가 없다 하는 분들, 자고 일어났을 때 얼굴이 많이 붓는 분들 모두 왼쪽으로 누워서 자는 수면자세가 도움이 된다고 합니다 ^^
​사람이 잠을 잤을 때 개운하게 일어날 수 있는 수면시간은 4시간 30분, 6시간, 7시간 30분, 9시간, 이라고 합니다. 시간도 중요하지만 수면의 질이 정말 중요하죠~ 잠을 제대로 못자고, 불편하게 자서, 하루를 망치기도 한 기억 다들 있으실 꺼에요,ㅠ
건강한 수면자세에 대해 관심 가지시고, 자기 전에 왼쪽으로 누워서 자도록 노력해 보세요 ^^

올바른 베개 사용,
허리에 좋은 수면자세만큼 중요한 것은 올바른 베개를 사용하여 목부터 허리까지 잘 잡아주는 것입니다.

똑바로 누운 경우 베개 높이는 6~9cm가 되어야 하며, 옆으로 누운 경우엔 8~12cm가 적당하다고 합니다.

베개로 효과 높이기 1
수면 자세에 있어서 베개가 빠질 수 없는데요, 베개가 과도하게 높으면 목디스크를 유발하게 되며 목과 어깨의 근육을 긴장시켜 숙면을 취하지 못하게 됩니다.
알맞은 베개는 우리의 목의 C형태를 유지해줄 수 있는 모양과 6-8cm의 높이로 나에게 맞는 높이를 찾으셔야 합니다.
올바른 베개 사용과 관련한 단디병원의 콘텐츠도 있으니 아래 링크에서 확인해보시길 바랍니다.

베개로 효과 높이기 2
무릎 밑에 작은 쿠션을 받쳐주고 잠에 들면 척추와 관절의 곡선을 유지하고 척추 관절 건강에도 도움이 됩니다.
살짝 무릎을 굽히고 자는 것도 좋지만 베개를 받쳐주면 의식적으로 굽힐 일이 없기 때문에 조금 더 편안한 마음으로 잠들 수 있어서 추천드립니다.
​다른 질환이 있는 분들은 무조건 바르게 누워잔다고 해서 다 도움이 되는 것은 아닙니다.
신체보다 너무 높은 걸 쓰면 척추를 휘어지게 만들고 너무 낮거나 푹신한 걸 쓰면 목 부근에 무리를 준다고 하니 너무 높거나 낮은 걸 사용하는 경우, 너무 푹신한 걸 쓰는 경우에는 적절한 높이의 새 제품을 구매하시는 걸 권해드립니다.

요즘은 시중에 디스크 환자들을 위한 전용 베개도 많이 판매된다고 하니 목과 허리를 잡아주는 전용 베개를 구입하셔서 사용하시는 것도 허리 건강을 지키는 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다.

현대인들의 고질병이나 다름없어진 불면증과 허리 디스크를 해결하는 방법으로 수면 자세를 교정하는 것을 많이 추천하는 만큼, 오늘 밤부터라도 올바른 자세로 취침해 몸과 마음의 피로를 싹 정화하시길 바랍니다. 만약 평상시 일상 중에 바른 자세로 생활하기가 어려운 경우라면, 잠을 잘 때만이라도 올바른 자세로 잠에 드는 걸 꼭 추천합니다.

허리는 우리 몸을 지탱하는 중요한 기관인 만큼 평소 꾸준한 관리를 통해 만성 디스크와 통증을 예방하시길 바랍니다.
우리 몸은 잠을 자는 동안 쌓여있는 피로를 풀어주며 건강한 신체를 유지할 수 있도록 많은 일을 하게 됩니다.

잘못된 자세로 잠을 자게 되신다면 오히려 건강을 위협할 수 있다는 점 기억해두시고 건강하고 올바른 수면 자세로 건강한 아침을 맞이하세요, 개운한 하루하루  만들어 갑시다!!!

오늘도 건강하고 즐거운 일들만 가득하길 바랍니다.
감사. 꾸뻑 꾸뻑 -^^-

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